吸烟的危害想必大家都知道，对于自己的身体有极大危害不说，对家人的危害也是很大的，比如家里有孩子的话，二手烟的危害一点也不比抽烟少多少。所以说为了自己和家人的健康着想，好男人好女人都会戒烟的哦。只是戒烟确实是一个很纠结的事情，尤其是抽了几十年的老烟民，一旦戒烟就像是生活中少了很多事情似的，一整天都感觉到心慌意乱的。但只要你坚持一段时间，且方法得当，就一定会戒烟成功的。那么，怎样戒烟才最有效果呢?看完这篇指南你就明白啦，为了自己和家人的健康，加油哦!

操作方法

01 想吸烟时看看被香烟熏染的肺部图片这些图片是非常惊人且可怕的，你要是不看的话，你永远不知道你的肺部被你所迷恋的香烟熏染成什么样子了。当你觉得烟瘾很大要控制不住的时候，打开手机或者电脑，寻找几张因为长期吸烟被熏染的肺部图片，估计看完之后你是很难有继续抽烟下去的勇气了吧?久了自然会丧失吸烟的欲望了。

02 每天积攒出买香烟的钱这一点很是叫人鼓舞啊(哈哈)，每天买一包香烟的话，一包香烟十几块钱的话，你一个月要攒多少啊?一年呢?往久了算，十年时间呢?你要攒出多少钱?每天拿出平日买香烟的钱攒起来，放到一个专门的地方，比如不用的钱包里，或者夹在你的戒烟日记本里，每天看着那些钱多出一些，你自然会有戒烟攒钱的小激动哦。

03 让家人朋友监督你虽然说戒烟是自己的事情，能够成功戒烟也要源于自己的意志力，但家人和朋友的监督也是非常有效的，尤其是那些不够自觉的戒烟人群。让家人朋友监督着你，一旦发现你有吸烟的行为赶紧提醒你，并且想尽办法的让你感觉到“羞臊”，也算是一种半强制性的戒烟行为了。

04 每天大量喝水由于平日吸烟已经养成习惯，忽然不吸烟你会觉得不知道做些什么好了，总觉得嘴巴闲着就难受。那么，你学着每天喝茶吧，记住要选择适合自己体质的养生茶，且一定要淡一些不要太浓，别戒了烟又养成喝浓茶的坏习惯。再一个戒烟器件多喝水，能够有效的将体内的尼古丁快速排出体外。

05 温水洗浴告诉你一个控制自己吸烟欲望的好办法哈，如果你身体体质好，那么在忍不住抽烟的时候用凉毛巾擦脸擦身，尤其是咯吱窝，擦一下爽透了，擦两下保管你忘记了吸烟这回事，尤其是气温下降的季节。当然了，在你忍不住想要吸烟的时候，赶紧去洗一个澡，温水浴能够让你变得安静下来。

06 做一次体检这么说吧，很少有没病没灾主动戒烟的人群，尤其是那些大老爷们，尽管家里有孩子甚至是孕妇，都会吸烟。可只有在出现身体疾病的时候，比如心脑血管疾病，或者咳嗽等问题的时候，才会发誓要戒烟。戒烟一段时间后做一个体检，看看自己的身体状况如何了，并把戒烟前后的身体状况自己做一个对比，你就会明白戒烟的好处，自然会有戒烟的毅力与决心了。

07 每天适当补充维生素在戒烟器件，最好是补充一下维生素B群，这样能够帮助你安定你的神经。很多戒烟者会在戒烟几天的时候感觉到身体的不适应，比如出现头晕头痛，亦或是肠胃一系列的不舒服，还有的人群会出现心慌之类的状况，只要排除身体器官疾病，那么这些症状基本上属于“戒烟综合症”了。每天保证充足睡眠，再加上适当的补充维生素，戒烟一礼拜之后这些症状基本上会消失，烟瘾也会随着下降很多。

08 调整饮食并生活规律在戒烟期间，很多人会选择吃一些零食，比如糖果，我记得我有一公司同事为了戒烟，家里的口香糖之类把我们都给吃的牙疼了。这样分散一下注意力固然好，但如果吃多了某一类零食的话，对身体依旧有着其他方面的健康隐患。只要每天调整好饮食，并且保证自己的生活规律，且别把戒烟看得过于隆重，你自然会戒烟成功。