骑自行车是一项很多人都喜欢的运动，可以说是无论男女老幼，还是各个年龄段的都非常喜欢它，是一个健康的全民性健身运动，不仅可以锻炼到身体，而且不用花费太多钱，还非常环保，这是很重要的一点，随着现在各种交通工具的盛行，曾经有一度自行车有被埋没过，但时间证明了它的魅力，即使到现在还是有大批的自行车爱好者在进行着这项运动，甚至组成了各种各样的自行车运动赛事，受到很多发烧友的追捧。

有研究证明，如果你经常处于失眠的状态中的话，骑自行车一段时间后，你会发现这个问题完全不翼而飞，骑自行车可以提高睡眠质量，可以帮助你把之前那些不规律的作息时间改掉，回到正常健康的作息规律上，大家应该都知道一个良好的生活作息，无论是对工作，还是对一天的精神状态，影响都是非常大的。

你不能不知道的骑自行车的好处和坏处

自行车是一种传统并受人欢迎的代步工具，不仅可以锻炼身体，还可以保护环境，对环境零污染，相信大部分人都见过许多骑自行车四处环游的自行车爱好者，那么骑自行车有什么好处呢?是否又有不为人知的坏处呢?接下来就为大家介绍一下。

骑自行车的好处：

①骑自行车的好处首当其冲的就是可以减肥，骑自行车是一种周期性的有氧运动，可以消耗较多的热量，对减肥大有裨益。

②骑自行车能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。

③骑自行车能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性，是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

④骑自行车对减轻心理压力及防止抑郁大有裨益。

⑤适度的骑自行车可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强。

科学家的研究报告有提到，经常骑自行的话，还可以减缓衰老，因为它是属于一种户外运动，长期在外面骑行，皮肤对紫外线的抵抗力可以大大增强，因为运动是可以促进血液循环的，这个大家都知道，还可以有助于皮肤排出老旧废物，更好地接受空气中的一些对身体的有益成分，，如果你有皱纹问题的话，可以帮你减轻，骑车的话，由于经常需要用到腿，所以对于减掉大腿的肥肉，和紧实腿部肌肉是非常有效果的。

骑自行车的坏处：

①其实骑自行车是没有坏处的，但是要是过度的骑自行车就会有许多坏处，有争议的就是对性的影响，虽然上文中骑自行车的好处提到适度的骑自行车可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，但是过度的骑自行车会对男性的前列腺产生不好的影响，因为在骑行中如果长时间局部压迫，造成局部血液循环障碍，影响睾丸、附睾、前列腺和精囊腺的功能，骑车的颠簸震荡，还会直接损害睾丸的生精功能。

②而对女性而言，由于女性骨盆较宽，阴股沟及附近软组织容易受到摩擦，所以常年累月骑自行车的女性，尤其在车上载人载物，增加负重的女性，极易出现阴股沟肿物。

③过度的骑自行车会对颈椎、腰椎以及膝关节有损伤，这类损伤的症状也主要表现为痛疼，主要是因为骑姿的问题。

介绍了骑自行车的好处和坏处，不知道大家有没有对自行车这种交通工具有了新的认识呢?为了您的健康和平安，在我们平时骑自行车的时候一定要遵守交通规则，遇到颠簸路段好下车。

而且经常的进行体育锻炼，可以减轻甚至祛除便秘的问题，因为运动中可以提高你身体的新陈代谢速度，体内的各个系统的循环加快，促进肠胃蠕动等等，可以避免你的一些肠胃问题，总之是很有益处的，骑车是一项很好的户外运动，在骑车的同时，你可以领略到周边不同的风景，呼吸着在都市生活里完全体会不到的那种清新空气的感觉，自然有效的帮你祛除掉平时工作红遇到的压力，让自己更加放松的投入到这项运动中，你会不时地感觉到，原来生活这么美妙。

拥有一辆山地自行车，相信是很多驴友的梦想。骑车去旅行，去游玩，太拉风了。

我们在购买的时候应该注意是什么呢

第一步：要决定购买什么类型的车。要根据自己预期的用途来购买，一般来说1是主要上下班用买菜用带人用，2是主要象目前论坛主流活动类型一样周末的健康或运动骑行，3是主要玩长途旅游骑行，4是真正意义上的玩车(追求发烧，都是高手，不在本贴讨论范围)。

用途1：买个大品牌的，有SHIMANO变速系统(骑着轻快)，价格丢了不心疼的。

用途2：一会详细讨论。用途3，带蝴蝶把和后货架。如果自己组装，一定注意车轮的辐条用普通钢条，千万不要用轮组(长途容易断而且不好随地修)。这类车一般比较重(考虑负载能力)，但参加用途2的活动也可以，只是爬坡路段吃点亏。用途2实际属于休闲运动的范畴，山地车、公路车、折叠车、旅行车四大类型都很适合。山地车操控性好，结构坚固，骑行姿势比较帅;公路车轮细车轻速度快，在平路和好路上很站优势，骑行姿势显得专业;折叠车方便携带，外观新颖，骑行起来很时尚;旅行车朴实无华，能驮能带。

第二步：确定自己车的档次 当然，主要是经济能力和爱好程度决定的，有人骑几百的山地一样很舒服，有人骑1、2万的车子还觉得不得劲。这得看个人情况。但好是用自己的钱买。但只有人才是战争胜利之本。体力和技术是关键。拉灯骑的车子不是贵，也照样夺冠。 山地车零件档次 从高到低 XTR、SAINT、XT、LX、DEORE、ALIVIO、ACERA、 ALTUS、TOURNEY 上面的型号指的是套件，整套全部包括上面说的变速、传动、刹车系统，顶级的套件比如山地车的xtr套件和公路车的dura，售价都在1万元左右，2000左右及以下的整车，厂商在山地车上多用到alivio，并且不会使用到全部的套件，都是挑几样关键部件用，常用的就是使用shimano的变速系统。比如变速刹车杆、前变速器和后变速器，因为变速系统技术含量高，小日本的shimano基本处于垄断地位，其他传动系统和刹车系统，比如牙盘、链条等，都可以用台湾产品来代替。

选择自行车的主要是一看是不是好的车架，二看是不是好的零件组成，三看组装技术好不好。

将这三个因素科学地加以组合后，才能算是一辆好的自行车。

一、车架：

1.车架是什么

车架相当于人的骨架、有了车架才能装上各种自行车零件。车架由铁、铝合金等材料组成、根据管材的长短构成的角度等影响整体自行车的特性。比如，直线骑行较好的自行车、易转的自行车、骑行舒畅的自行车等，决定这些因素的很多都来自于车架。

2.怎样才能算是好车架

轻、牢、弹性好等是车架追求的目标之一，为了达到这个目标，还要看各个车架生产厂家的工艺。如设计的车架是否根据材料的强度和特点来设计、焊接工艺是否成熟。这些都直接影响到车架的外观、强度和弹性。还有较重要的就是喷漆，好的车架喷漆均匀，而且喷3-4层的漆。别小看喷漆，好的喷漆可使自行车容易保养、不易生锈。如果使用不符合以上要求的车架来装车的话、就有可能生产出不能直线骑行或不易转弯的自行车，或很快就退的自行车。

3.车架是由哪些材料组成的

多的是铁车架，但是，铁车架也分成铬钼钢、高强钢、普通钢等在铁中加入其它万分的车架，加入了这些其它成分后，可以做成比如较薄的管材，使得整体车架变轻。近，在不减低强度的基础上，出现了采用铁以外的材料的车架，比如铝合金材料。以自行车比赛中有使用钛金属炭纤维材料的车架。

二、零件组成：

1.什么是自行车零件

装在车架上各种各样的零件都有其各自的作用，比如，刹车是为了让自行车安全停止;脚踏是为了将动力传到车轮等等、生产和销售这些零件的专门工厂称为自行车零件制造厂商、有名的零件厂商每年都开发新的产品、这些产品又提供给各大自行车制造厂商、然后出现在市场上

2.怎样才是好的自行车零件

简单的讲就是既轻又牢固，而且性能要好。因为具备了这些条件自行车骑起来才轻松、安全、方便。但是要达到所有的以上条件，就需要好的材料。所以，自行车零件往往是左右自行车价格的一个具体因素。好的就是能够参加奥林匹克自行车比赛的零部件。不管是强度性能还是重量上都采用了好的材料。

三、组装技术

1.组装技术：

好的零件如果组装不好，就会象既没经过建筑设计师经心设计，也没有经验丰富的工匠来建的房子一样，使您整天提心吊胆，生怕它会倒塌。所以，如果你不想买了以后后悔，就应该了解这些知识。

2.自行车的舒适功能：

A.变速器

很多人错误地认为自行车装有变速器是为了可以加快骑行速度，其实人能够发出的力大只有0.4马力。变速器是为帮助人们将这大马力轻松地发挥出来的工具而已。

B.变速器有什么好处

一般自行车都在城市内使用，城市内其实也有很多斜坡。比如有时您骑车时会感到脚踏突然变沉，用眼睛无法判断的斜坡往往比较多。在此时，变速器的作用就能充分的体现出来，如果有变速器的话，此时只要能换成较轻的齿轮即可轻松自如的骑行。当然，同样可使用在逆风的时候。

变速器的优点还在于，它可帮助您在体力不佳的情况下，有效的减少您的体力消耗。比如感冒时，体力消耗不能过大，所以如果您骑车时选择较轻的齿数比骑行时就会很轻松。还有女性身体不佳时、学生应试疲倦时、年纪较大者都可灵活地使用变速自行车。所以变速车的好处确实是太多了。

C.以前的变速系统需要微调整

(现在也有一部分的变速车需要微调)、但随着SIS(SHIMANO INDEX SYSTEM)机能的开发成功，使得很多的自行车上都装配了SIS系统，变速时只要按动变速把即可随着“啪啪”的响声而完成变速，所以已经不用再担心如何操作了。

D.骑行时不知道现在在第几变速段

现在在变速把上都有数字显示器、只要看一下数字显示器即可，新产品中还有采用了电脑液晶显示的FLIGHT DECK电子显示系统。此显示系统还可显示时间、平均速度、骑行总距离等17种的功能。

E.内变速和外变速

在了解他们之前，有必要知道内变速和外变速的概念。简单的讲外变速是指将变速器装在自行车的外部作为一个单独的零件存在，而内变速是指暗藏于后花鼓中的内藏式零件。

外变速直接呈现于外部，直接接触外部空间。内变速却暗藏于内部，不直接接触外部空间。这样，外变由于设计的空间较大，变速的范围也较大，多用于山地车。但由于接触外界雨水、泥土、油污等，所以必须定期地清洗保养，而内变速就不用定期的保养，但内变速由于设计的空间有限，所以，变速的范围较有限，一般都用于在城市内骑行的轻便车为多。

现在的社会各种交通工具遍地，无论飞机，火车，汽车啊，都大大的方便了人们的生活，所以也有些人在想，我们还有这么多的交通工具，为什么要去选择骑自行车这种吃力的交通工具呢，其实不然，要知道骑自行车不仅可以很好地锻炼到身体，还可以增强你的毅力，和耐力，要知道这些东西在你的生活和工作中都是必不可少的，骑自行车可以帮你塑造这些品质，给你以后的生活和工作都可以带来很多好处。

结语：骑车还是非常环保的，因为它不会排出很多污染大气的毒气废气，从而保证了空气的洁净，可以说空气的质量很大程度上影响到了人类的生存，随着现在科技的越来越发达，环境却越来越差，大家其实都知道是什么原因吧，所以为了更清新的空气，更美好的明天，大家一起来骑车吧。