全部 焦点 国际 社会 企业 国内
越来越多的女性关注养生调护 中医推荐“四期”养生法
2021-03-30 16:51:51 人民网 A | A

随着现代工作、生活节奏的加快,都市女在各种压力下诱发的一系列健康问题也日渐凸显。月经失调、高泌乳素血症、卵巢早衰、不孕不育等,成为困扰女的难题。随着生活水的提高及健康理念的普及,越来越多的女开始关注养生调护、重视疾病预防。

北京中医药大学东方医院妇科主任医师刘艳霞认为,女有特殊的生理周期,应结合月经不同时期阴阳转化与消长节律进行调养。

刘艳霞表示,按照传统中医关于月经的理论,女月经周期可分为四期:

第一阶段为月经期(月经来潮的1—4天),养生以“暖”为主。

在此期间,女经血以通畅为主,经血排出顺利与否,直接关系身体日后的恢复。因此,这个时期的养生应以“暖”为主,主要是肚脐、腰和脚心不要着凉。

忌食寒凉食物,以免凝血、滞血,经血不畅。同时忌食辛辣食物,辛辣之品容易动血,导致经血量增多、经期延长。

对于月经不调、痛经、癥瘕的女来说,这个时期是活血化瘀、排出瘀滞的最佳时期。

第二阶段为阴长期(月经5—12天),养生以滋补肝肾为主。

这个阶段,月经基本结束,女体内阴血相对亏虚,因此称之为“阴长期”。此时养生应以滋补肝肾为主,促进阴血逐渐充足,为下次月经做好准备。

其中,有两点必须注意,一是避免熬夜,经常熬夜会暗耗阴血;二是不能贪凉。此时随意吃寒凉食物,轻则容易引起内分泌失调及月经紊乱,重则影响孕育。

饮食上,可在煲汤时添加一些滋阴养血、滋补肝肾的药物,如女贞子、桑葚子、枸杞、当归等。如果脾胃不好,消化功能弱,可以加砂仁、陈皮等健脾醒胃的药物。

第三阶段为排卵期(两次月经中间的2-3天),可保持乐观以促孕。

这个阶段,随着体内阴血不断充盛,逐渐进入重阴转阳、阴阳转化的过程。排卵期时间比较短,出现透明拉丝状白带,准备怀孕的女可以把握时机,在此期安排同房,同时要保持乐观、稳定的情绪,这样对受孕非常有益。

饮食上,可在第二阶段的基础上,加一些荆芥、丹参、肉桂等促进排卵。

第四阶段为阳长期(排卵后至下次月经来潮),可健脾补肾准备受孕。

在此期间,女子宫内阴血旺盛、阳气充沛,可为受孕做准备。

饮食上可以多服山药大枣粥,健脾气、补肾气。大枣滋腻碍胃,只需3至5枚即可。

在此期应注意保暖,不宜吃寒的食物,比如梨、葡萄、西瓜等,以免伤及阳气,导致宫寒不孕。