我们都知道香烟中的有害物质对身体会构成一定的威胁，但仍有很多人在抽烟，我们呼吁大家赶紧戒烟，这样身体就会少受一份伤害，日常的戒烟小窍门有很多，究竟生活中哪些戒烟的方法科学有效呢?一起来看看吧。

很多吸烟的人都考虑过要戒烟，但是总是以失败而告终，下面就具体讲解五个戒烟的方法来帮助吸烟者成功戒烟。

日常戒烟的五种有效方法

厌恶法

用烟丝泡水，看到那一杯恶心的液体，也能坚定你戒烟的决心;每天清晨对自己说：我讨厌香烟，我憎恨香烟;看被香烟摧残的肺部图片。

环境作用法

大部分时间待在不准吸烟的公共场合;减少参加聚会和宴席的次数;和烟瘾很重的人保持距离。

改变习惯法

把饭后的一支烟改成固定的散步时间，当你手痒想拿烟抽的适合，可用选择笔来替代日常持烟的习惯，记住在戒烟的过程中不要喝刺激性的饮料，改成喝果汁。

自我奖励法

算一下如果自己不抽烟，会额外多出多少“小金库”;戒烟取得阶段性成功时，买一件特别想要的礼物奖励自己。

转移注意力法

忍不住烟瘾时，可洗热水浴;或打开窗户呼吸新鲜空气、看绿草红花;做运动，例如跳健身操，出一身汗;泡一杯平常喜欢喝的香茶或花茶。

戒烟小偏方

一、鱼腥草戒烟单方

选取鱼腥草25克，然后将其放入锅中，加入适量的水煎成汤汁，之后当成茶来饮用，每天坚持喝1剂，这样长时间的服用对于戒烟有很好的帮助。

二、戒烟汤

材料：人参5克，藿香、甘草、薄荷各10克，地龙和远志各15克，鱼腥草30克

做法：材料放锅中，加水适量清水煎汤。

去渣取汁，一剂分5吃服用，每天喝1剂，可以帮助戒烟。

假烟的危害

1.传染病

假烟大多采用卷烟下脚料、劣质、等外级烟叶甚至霉变烟叶、烟丝制作卷烟，有的还掺入香蕉叶、荷叶、薯叶等作为原料，所用的卷烟纸、水松纸、滤咀棒也大多是质量低劣的产品，有些甚至是废品或被污染废弃的产品。

滤嘴棒不但起不到过滤作用，而且存留大量有害病菌，吸食者直接入口，特别容易诱发各种传染疾病，最直接的症状就是头疼、眼干、喉胀、咳嗽等。

2.癌症

一些不法之徒受利益驱使而不考虑危害，用不符合等级标准的残次烟叶、霉变烟叶甚至番薯叶、香蕉叶、莲叶等做假烟原料，工艺加工条件低劣，所产的假烟有害物质严重超标。

据检测，每支假烟中的焦油含量都远远高于国家烟草专卖局要求的焦油含量。假烟中过量的焦油，可能诱发各种癌症和心肺、脑血管等方面的疾病。

3.毒副作用

假烟受到交叉污染，毒副作用更大。为逃避打击，不法分子在生产过程中常采取分散、隐蔽的手段制假、贩假。

为掩人耳目，制假窝点工厂四周环境恶劣，烟叶等原辅材料随意堆放，有的甚至紧挨着臭水沟、猪圈、牛棚、厕所等地，连最起码的卫生条件都不具备。

在偷运过程中，为逃避检查，不法分子甚至不顾商品特性，将假烟夹藏、混杂在燃油、化学品、肥皂等物品之中，致使假烟严重吸收异味。因卷烟是吸食消费品，一旦交叉污染，时人体产生的毒副作用将会更大。

香烟中的有害物质

1.砷

一种毒物，常用作鼠药。 吸入或食入后嘴唇有灼烧感，并 产生口气。

2.氨

无色刺激性气体，其化合物常用作肥料和家用清洁剂。烟草厂商称其能增加香味。而科学家们则发现，氨只会帮助你吸入更多的烟碱，让你欲罢不能。

3.丙酮

这种挥发性液体可用作指甲油溶剂，也可用作除漆剂。烟草厂商拒绝透露它是如何进入香烟的。

4.镉

蓄电池内使用这种金属。它可损害肝、肾和脑，并可在体内潴留多年。

5.烟碱

烟碱是一种生物碱毒性物质，仅见于烟草类植物中，是烟草内导致成瘾的物质。它也可用作杀虫剂。焦油烟雾中的颗粒物质。常可在烟灰缸中见到，系棕色、粘性物质。具有致癌性。

6.苯并芘

见于煤焦油和香烟烟雾。它也是世界上致癌性最强的物质之一。

7.一氧化碳

无色、无嗅气体，因燃烧不充分而生成。一氧化碳可置换红细胞内的氧气，形成 碳氧血红蛋白，造成体内缺氧。

8.氰化物

这种气体在惊悚间谍小说里常用作“自杀药丸”;氰化物也置于气室用来处决罪犯。

9.甲醛

引起癌症，可破坏肺、皮肤和消化系统。它可用作防腐药物保存尸体。科研实验室也用它来保存标本。

10.丙二醇

烟草厂商声称使用丙二醇是为了使廉价的再造烟叶变干。科学家则指出，它会协助尼古丁进入大脑，从而使人更易成瘾。

戒烟小窍门

1、打赌

一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

2、经受得住重新吸烟的考验

戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

3、体重问题

戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟。

因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。

4、扔掉吸烟用具

烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。

5、寻找替代办法

戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。

如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡变为喝茶。

结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对戒烟小窍门已经有了更多的认识，希望今天小编的介绍能够帮助到大家。吸烟有害健康，我们要远离烟草，并且为了自己不吸二手烟，也要劝诫身边的吸烟者加入戒烟的行列。