尤其是电脑一族，每天会有很长时间坐在电脑旁，久了，身体就会出现各种各样的健康问题，比如肩膀酸痛，下肢轻微充血等等症状，还有一个问题尤其严重，那就是腰疼。作者自己每天坐在电脑旁的时间达到了十几个小时，前一阵子腰疼的受不住，被迫治疗一段时间之后症状才有所改善。那么久坐引起腰疼的时候该怎么办呢?有没有办法自我调理呢?来吧亲们，这篇指南给你详细的答案，赶紧学习起来吧!

操作方法

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进行倒走运动锻炼即使你工作再忙，也有一些时间是属于自己的吧?如果你有每天锻炼半小时的时间，那么你就要好好利用起来，比如可以在安全的环境下进行倒走，这对于换就久坐腰疼是非常有效果的，能够很好的锻炼腰部的肌肉，让酸痛的肌肉得到缓解与放松。如果你没有一个安全的环境练习倒走，那么可以做一做瑜伽扭腰一系列的动作，这样也能够起到一个缓和腰部酸痛的症状。

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跳绳锻炼法如果可以的话，在办公桌里放一根跳绳，老板即使再“狠毒”，也有外出的时候，那么你可以找出二分钟的时候，拿着跳绳进入洗手间或者咖啡间，跳绳一百下。如果用跳绳不方便的话，那么你直接做出拿着跳绳的样子进行徒手跳绳练习，这样能够加快体内血液循环，能够很好的缓解腰痛腰酸情况，还有助于减肥哦，每次一分钟即可，很简单的。

03

调整自己的坐姿这一点作者真的有切身感受，前一段时间我把自己的电脑放在很矮的桌子上，每天坐在软软的榻榻米垫子上码字，这样一天下来，腰疼的就要断掉了似的，自己的双腿也出现一种酸麻的感觉。换了高一些的桌子和椅子之后，我也保持了一个正常的坐姿，腰疼的问题几乎没有出现。所以在你坐在电脑旁工作的时候，尽量调整你自己的坐姿，保持端正的腰身，这样能够大大减轻腰疼的症状。

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使用束腰这个办法适用于久坐的女性，买一个宽一些的束腰，可以束在衣服里面，当然工作期间也可以束在衣服外边。一个有着不错弹力的束腰，既能起到保持女性身形的效果，还能有效的“托起”腰部，大大减轻久坐腰疼的状况。

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利用呼啦圈缓解腰痛呼啦圈也能有效缓解久坐腰痛的问题，这个在家里随时随地都可以练习的。练习呼啦圈的时候利用逆时针与顺时针交替的方式，各自十几圈就可以，反反复复几次，注意要不要一直转呼啦圈，防止用力过度引起腰部扭伤问题，那可就麻烦啦。尤其是因为久坐而肥胖的人群，更要每天坚持练习呼啦圈。

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每天练习蹲跳如果久坐腰痛过于严重的人群，不要练习这个蹲跳，会加重腰痛感的，那些腰部没有任何隐疾，只是因为坐的时间太久而引起的轻微腰痛人群可以练习。这个练习也是随时随地都可以的，双手抱着头，或者双臂抬起都可以，每次十下就可以了，当感觉到腰痛的时候可以这样跳几下。

药膳调理：

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三七猪蹄筋汤肉店买来新鲜的猪蹄筋，每次需要一二百克就可以了，再加入一点瘦肉，注意也是猪的精瘦肉哈，一起清洗干净放入砂锅中，放入打碎的三七粉大概十五克就行，同事加入红枣五个，然后加清水开始大火烧开，再用小火慢慢的熬炖，直到猪蹄筋和瘦肉软烂为止，然后吃肉喝汤就行了。这款药膳能够起到一个活血止痛的效果，还有强筋壮骨的功效呢，久坐人群可以适当吃一些。

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生姜当归羊肉汤这一款汤非常适用于腰椎有问题的人群，比如因为常年劳累引发的腰椎问题，亦或是久坐引发的一系列腰椎问题的人群，起到一个不错的止痛活血的作用。买一斤羊肉，记得要用精瘦肉，清洗干净切块，生姜一大块切成片，当归有三十克就足够了，将羊肉当归以及生姜片，再放入适量的红枣五颗，加入凉水一起熬炖，大火煮开之后记得把上面的一层沫捞去，然后小火慢炖，直到羊肉软烂为止。一个礼拜一次就可以了，不但能够有效治疗腰痛问题，还有非常好的滋补身体的效果呢。