现代人本身睡眠时间就少，如果躺在床上还总是睡不着，想来确实是一件很痛苦的事情。睡眠时间长短和睡眠质量并没有太大的关系，有些人一天睡十几个小时，照样整天一副昏昏沉沉睡不醒的样子，而有些人睡眠时间只需要几个小时，睡醒之后照样精神烁烁，所以说一定要有一个好的睡眠质量，那么躺在床上快速入睡就非常关键了。那么，到底有没有办法让自己快速入睡呢?办法当然有，看完这篇指南你就知道啦!

操作方法

01 泡个澡或者泡脚在睡前最好是泡个热水澡，这对于快速进入睡眠是非常有利的。人对于温热的水是有源自骨子里的依赖心理的，这可能与在子宫中成长起来有很大关联的。在睡前泡一个热水澡十分钟，能够有效地缓解肌肉酸痛，并且让疲惫的精神得到一个很好的缓解。当我们身心放松的时候再上床入睡，自然能够快速的进入睡眠了。只是女生注意，泡澡的时候不要洗头发。当然家里没有泡澡条件的，四十度的热水泡脚效果也是不错的。

02 芳香促睡即使是有失眠习惯的人群也可以采用这种办法，如果你不喜欢精油的味道，那么我建议你在床头摆放几枚果子，比如散发清新香气的苹果，或者橙子都可以。当你准备入睡躺在床上的时候，水果散发出来的香气能让人感受到心静，会有促进睡眠的作用。那些浓郁花香的花束最好不要摆放，有很多花儿的香气有着刺激神经的效果，更会叫人难以入睡的。

03 调整室内灯光我个人建议，在卧室里放一盏声控灯比较好，就是那种随着屋内声音大小自动控制室内光线的灯。在你只要不发出很大声响的时候，就会出现很暖很暖的光线，会有一种叫人想快速睡眠的感觉。很多人有一种习惯，那就是一旦关上灯，就会在黑夜里想起一些往事，自然就会和难入睡的，所以不妨开一盏有着温暖颜色的声控灯。

04 调控自己的情绪当我们带着委屈、愤怒、激动、或悲或喜的情绪的时候，是很难快速入睡的，甚至你可能会出现失眠很长时间的状况。所以说想要快速入睡，你就要必须学会自我调控自己的情绪，比如在睡前不要过多的想起一些让你过于情绪化的人或事，让自己的情绪陷进一片安详中，自然会很快入睡的。

05 利用舒缓音乐举个例子吧，所有的宝宝，都喜欢在妈妈很轻柔的声音中快速入睡，比如妈妈讲睡前故事的声音，还有妈妈哼唱着歌曲的声音中入睡，这就说明了人对于轻柔的声音是有着“好感”的，那么你不妨在入睡前放几首很轻柔舒缓的音乐，让自己的身心渐渐放松下来，沉浸在安静之中，自然会很快入眠的。

06 调整室内温度比如在睡觉的时候，我们感觉到了闷热或者寒冷，那么我们就不会很容易入睡的，而温度适中，自我感觉身体能够在床上感受到无拘无束自我放松，那么身体就会相对应的出现一系列的疲惫状态，自然会展开身体的自我调节功能——睡眠。所以说，要把自己的卧室温度调整到人体最舒适的温度，不要过热也不要过于寒冷。

07 放空大脑有时候明明想睡却怎么也睡不着，这时候不管是想一些白天的事情，还是拿起手机玩，没有两三个小时是很难睡着的。所以在你想入睡的时候，把电脑和手机放的远远的。闭上眼睛，用自己最舒适的姿态躺着，然后放空自己的大脑，做到什么都不想，这时候你根本就来不及思考到底该如何快速入睡这个问题了，因为你已经进行睡眠状态啦。

08 勤晒被褥当我躺在一床白天被阳光晒过的被褥里的时候，被子里满满的阳光味道会叫我非常的心安，拥着暖暖的杯子我会睡得很香。如果让我们在一床硬硬且散发着异味的被褥里睡觉，我是几乎难以入睡的。所以说在白天有太阳的时候，把自己的被褥拿出去晒一晒，并且拍打拍打，使其被褥变得更加的松软，对于快熟睡眠是有好处的。